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Inhaltsverzeichnis:
Pilates: Ideal vor, während und nach der Schwangerschaft!
Bei Pilates geht es um den Einklang von Körper und Geist! Die Stärkung der Tiefenmuskulatur, die für Haltung, Stabilität und Körpergefühl verantwortlich ist, steht dabei im Vordergrund.
Pilates stärkt Rumpf, Rücken und den Beckenboden, ohne aber die Gelenke zu sehr zu belasten, was es zu einem idealen Training in der Schwangerschaft macht. Mit einem regelmäßigen Pilates-Training können Rückenschmerzen reduziert, der Beckenboden gekräftigt und die Atmung für Geburt und Entspannung trainiert werden. Außerdem kann die in der Regel mit fortlaufender Schwangerschaft immer schlechter werdende Balance gut aufrecht erhalten werden.
Pilates-Kurse werden mittlerweile überall angeboten. Informiere dich aber vorher, ob dein Trainer/ deine Trainerin auch im Training mit schwangeren Frauen erfahren ist. Das ist sehr wichtig, da das klassische Pilates-Training sehr stark den Bauch („Powerhouse“) in den Vordergrund rückt, was du in der Schwangerschaft jedoch unbedingt vermeiden solltest.
Übrigens eignet sich Pilates auch sehr gut als Rückbildungstraining nach der Schwangerschaft, wenn die Kräftigung des Beckenbodens wieder im Vordergrund steht.
Tipp:
Wir empfehlen, dass du dich vorher zuerst mit deinem Beckenboden vertraut machst, um das Pilates-Training so effizient wie nur möglich zu gestalten. Falls du wissen möchtest, wie man den Beckenboden wahrnimmt und erspüren kann, kannst du gerne einen Blick in unser Beckenboden-Video werfen.
Neben Pilates in der Schwangerschaft gibt es außerdem noch weitere Alternativen zum Thema Sport und Bewegung in der Schwangerschaft. Zum Beispiel Aquafitness oder Joggen und Walken in der Schwangerschaft.
Zudem haben wir weitere Tipps zu Sport und Bewegung mit Baby für dich.
Pilates mit Dr. Katharina Motz, Pränatal-Trainerin & Fitnessexpertin
Pilates in der Schwangerschaft ist ein Ganzkörpertraining, das Atmung, Bewegung, Beweglichkeit und Kräftigung auf wunderbare Weise kombiniert. Rücken, Rumpf und Beckenboden werden trainiert, ohne die Gelenke zu belasten.
In diesem Video zeigt Ihnen Dr. Katharina Motz, wie sich Pilates und Schwangerschaft in einem Training gut kombinieren lassen.
Denk daran: Achte darauf, dass es dir und deinem Baby gut geht und ihr euch wohlfühlt. Ihr könnt jederzeit Pausen einlegen oder weniger Wiederholungen einer Übung durchführen.
