Krafttraining
Schwangerschafts-Workout für die erste Hälfte der Schwangerschaft [bis zur 20 SSW.]
Jetzt geht es richtig los!
Dr. Katharina Motz wird mit Ihnen ein Rundum-Training absolvieren, das perfekt auf die ersten Wochen Ihrer Schwangerschaft abgestimmt ist. Sport in der Schwangerschaft ist erlaubt, denn es geht um die Mobilisierung und Stärkung des Körpers und nicht um das Abnehmen. Der Schwerpunkt liegt vor allem auf den Armen, Schultern, Rücken, Rumpf, Gesäß und Beinen.
Denk daran: Achte darauf, dass es dir und deinem Baby gut geht und ihr euch wohlfühlt. Ihr könnt jederzeit Pausen einlegen oder weniger Wiederholungen einer Übung durchführen.
Schwangerschafts-Workout für die zweite Hälfte der Schwangerschaft [ab der 20 SSW.]
Wenn der Babybauch allmählich größer wird, nimmt die Unsicherheit darüber zu, ob und wieviel Sport während der Schwangerschaft erlaubt ist. Dr. Katharina Motz führt mit dir ein Ganzkörpertraining durch, das sich besonders für die zweite Hälfte der Schwangerschaft eignet. In diesem Video wird besonderes Augenmerk auf die Stärkung des Gesäßes, der Beine und des Rückens gelegt.
Denk daran: Achte darauf, dass es dir und deinem Baby gut geht und ihr euch wohlfühlt. Ihr könnt jederzeit Pausen einlegen oder weniger Wiederholungen einer Übung durchführen.
Sport und Bewegung während der Schwangerschaft haben nachweislich einen positiven Einfluss auf Ihr Wohlbefinden und auf die Entwicklung deines Babys. Krafttraining kann dir helfen, dich auf die Geburt vorzubereiten und Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen.
Zwei goldene Regeln
1) Egal, welche Sportart: Bevor du während deiner Schwangerschaft damit beginnst oder weitermachst, sprichst du zunächst immer mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.
2) Höre auf die Signale deines Körpers. Sport und Bewegung sollen dir gut tun. Fühlst du dich dabei unwohl oder hast sogar Schmerzen, ist es Zeit für eine Pause. Konsultiere deinen Arzt oder deine Hebamme.
Neben Krafttraining in der Schwangerschaft gibt es außerdem noch weitere Alternativen zum Thema Sport und Bewegung in der Schwangerschaft. Zum Beispiel Aquafitness oder Joggen und Walken in der Schwangerschaft.
Zudem haben wir weitere Tipps zu Sport und Bewegung mit Baby für dich.
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