Krafttraining

Eine starke Körpermitte und ein trainierter Beckenboden wirken sich positiv auf deine Fitness und Ausdauer aus, die du während der Geburt benötigst, und können Rückenschmerzen und Probleme mit dem Beckenboden verringern. Wie viele Sportarten kann auch Krafttraining eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft fördern, die Dauer deines Krankenhausaufenthaltes und das Risiko von Komplikationen während der Geburt reduzieren. Insbesondere das Beckenbodentraining kann die Wahrscheinlichkeit einer Harninkontinenz während und nach der Schwangerschaft verringern. Und Krafttraining macht dich fit für die Zeit nach der Geburt, denn Baby, Buggy oder Autositz zu tragen kann harte Arbeit sein. Aber nicht nur dich, sondern auch dein Baby profitiert von einer sportlich aktiven Schwangerschaft. Sie fördert seine körperliche und geistige Entwicklung und ebnet so den Weg für einen starken Start ins Leben.

Für dein Krafttraining zu Hause benötigst du nicht viel:

• Handtuch oder Matte, wenn du auf einem harten Boden trainierst
• ein leichtes oder mittleres Fitnessband
• Arm- oder Beingewichte sind nicht notwendig, können aber zur Steigerung der Intensität verwendet werden. Solltest du keine Gewichte zur Hand haben, verwendest du einfach gefüllte Wasserflaschen, Dosen oder ähnliches mit einem Gewicht von ungefähr 1-2 kg.

Informiere deine Hebamme oder deinen Arzt immer über Ihre Absicht, während der Schwangerschaft Sport zu treiben

• Iss lieber mehrere kleine Portionen als wenige große Mahlzeiten, um dein Energieniveau zu halten.
• Atme regelmäßig tief und kontinuierlich ein- und aus.