Schwangerschaft
      Joggen in der Schwangerschaft
      Joggen & Walken in der Schwangerschaft

      Zweites Trimester

      Joggen in der Schwangerschaft

      Anfänger

      Ich bin vor der Schwangerschaft noch nie gejoggt oder nur sehr wenig (1- bis 2-mal pro Woche bis zu 30 Minuten).

      Wenn du vor der Schwangerschaft noch nie oder nicht regelmäßig gelaufen bist, bleibst du während der Schwangerschaft beim Walken und veränderst die Intensität abhängig davon, wie du dich fühlst.

      Beginne schrittweise mit Spaziergängen von 10-15 Minuten 2- oder 3-mal pro Woche und erhöhe sie dann auf bis zu 30 Minuten bis zu 4-mal pro Woche. Versuche deine Schrittgeschwindigkeit auf einen schnellen Gang zu erhöhen, aber nur so schnell, dass du dich nebenbei unterhalten kannst.

      Fortgeschritten

      Ich bin vor der Schwangerschaft mindestens 6 Monate lang regelmäßig gelaufen (mindestens 2-mal pro Woche 30 bis 90 Minuten lang).

      Wenn du vor der Schwangerschaft regelmäßig gelaufen bist, kannst du auch während der Schwangerschaft damit weitermachen, musst aber möglicherweise deine Laufgeschwindigkeit, -dauer und -häufigkeit anpassen, je nachdem, wie du dich fühlst.

      Ratsam ist, maximal 3-mal pro Woche maximal 45 Minuten lang zu laufen. Du kannst dabei auch gehen, wenn du das Bedürfnis hast. Höre auf deinen Körper und achte auf deine Atmung. Du solltest immer noch in der Lage sein, eine Unterhaltung zu führen. Versuche deinen Erfolg nicht an der zurückgelegten Laufstrecke zu messen. Konzentriere dich stattdessen auf ein gleichmäßiges Lauftempo und laufe nur so lange, wie du dich wohlfühlst.

      Versuche wie vor der Schwangerschaft 2- bis 3-mal pro Woche zu laufen. Du schaffst nur 1 Lauftraining pro Woche? Das ist auch gut. Solltest du an manchen Tagen lieber gehen als laufen, dann mach das. Du wirst dennoch die Vorteile spüren.

      Mit fortschreitender Schwangerschaft und wachsendem Bauch verschiebt sich auch dein Körperschwerpunkt. Es ist grundsätzlich ratsam, flache Laufstrecken mit geringen Höhenunterschieden zu wählen.

      Erfahren

      Ich bin vor der Schwangerschaft mindestens 6 Monate lang regelmäßig gelaufen (mindestens 2-mal pro Woche 30 bis 90 Minuten lang).

      Du läufst regelmäßig und würdest dich als erfahrenen Läufer beschreiben? Dann fahre während der Schwangerschaft mit deiner Laufpraxis fort, solange es sich gut für dich anfühlt, und lege alle paar Tage einen Ruhetag ein.

      Für erfahrene Läufer ist es manchmal schwierig, die Intensität Ihres Lauftrainings zurückzufahren und kürzere Distanzen oder langsamer zu laufen. Siehe deine Schwangerschaft als Gelegenheit, deine Lauffitness aufrechtzuerhalten und weniger als geeigneten Zeitpunkt, um deine Leistung zu steigern.

      Achte genau auf deine Atmung und dein Wohlbefinden – auch nach dem Lauf. Sollte deine Laufpraxis dich zu sehr ermüden, probiere doch einmal Schwimmen oder Yoga aus.

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