Schwangerschaft
      Joggen in der Schwangerschaft
      Joggen & Walken in der Schwangerschaft

      Erstes Trimester

      Joggen in der Schwangerschaft

      Anfänger

      Ich bin vor der Schwangerschaft noch nie gejoggt oder nur sehr wenig (1- bis 2-mal pro Woche bis zu 30 Minuten).

      Wenn du vor der Schwangerschaft noch nie oder nicht regelmäßig gelaufen bist, bleibst du während der Schwangerschaft beim Walken und veränderst die Intensität abhängig davon, wie du dich fühlst.

      Beginne schrittweise mit Spaziergängen von 10-15 Minuten 2- oder 3-mal pro Woche und erhöhe sie dann auf bis zu 30 Minuten bis zu 4-mal pro Woche. Versuche deine Schrittgeschwindigkeit auf einen schnellen Gang zu erhöhen, aber nur so schnell, dass du dich nebenbei unterhalten kannst.

      Fortgeschritten

      Ich bin vor der Schwangerschaft mindestens 3 Monate lang regelmäßig gelaufen (mindestens 2-mal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang).

      Du bist vor Beginn deiner Schwangerschaft mindestens 3 Monate lang mindestens 2-mal pro Woche gelaufen? Dann kannst du auch während der Schwangerschaft deine gewohnte Laufpraxis fortsetzen – vorausgesetzt deine Hebamme oder dein Arzt haben keine Einwände.

      Wenn du vor der Schwangerschaft regelmäßig circa 30 Minuten gelaufen bist, versuche zu Beginn zunächst 2-mal pro Woche 15 Minuten zu laufen. Wenn du länger oder häufiger laufen kannst, ohne außer Atem zu kommen oder dich unwohl zu fühlen, kannst du allmählich auf 30 Minuten erhöhen. Du kannst auch zwischen Laufen und zügigem Gehen wechseln, je nachdem, wie du dich fühlst.

      Lege zwischen deinen Lauftagen immer einen Ruhetag ein. Wenn möglich, vermeide jetzt starke Anstiege oder Sprints. Bevorzuge stattdessen flache Laufstrecken und achte auf eine gleichmäßige Laufgeschwindigkeit.

      Erfahren

      Ich bin vor der Schwangerschaft mindestens 6 Monate lang regelmäßig gelaufen (mindestens 2-mal pro Woche 30 bis 90 Minuten lang).

      Wenn du vor der Schwangerschaft mindestens 6 Monate oder länger mindestens 2-mal pro Woche gelaufen bist, kannst du mit deiner gewohnten Laufpraxis fortfahren – vorausgesetzt deine Hebamme oder dein Arzt haben keine Einwände.

      Während der Schwangerschaft kannst du dich verstärkt kurzatmig fühlen. Höre also auf deinen Körper und sei darauf vorbereitet, deine gewohnte Laufgeschwindigkeit und -dauer reduzieren zu müssen. Vermeide hochintensives Training. Auch wenn deine bisherige Laufpraxis starke Anstiege in der Laufstrecke oder Sprints enthielt, solltest du diese jetzt besser vermeiden. Bevorzuge flache Laufstrecken und achte auf eine gleichmäßige Laufgeschwindigkeit.

      Schnelles Rennen, Wettläufe oder hochintensives Training solltest du nur machen, wenn du von einem professionellen Lauftrainer und medizinisch betreut wirst.

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