Schwangerschaft
      Joggen in der Schwangerschaft
      Joggen & Walken in der Schwangerschaft

      Drittes Trimester

      Joggen in der Schwangerschaft

      Anfänger

      Ich bin vor der Schwangerschaft noch nie gejoggt oder nur sehr wenig (1- bis 2-mal pro Woche bis zu 30 Minuten).

      Wenn du vor der Schwangerschaft noch nie oder nicht regelmäßig gelaufen bist, bleibst du während der Schwangerschaft beim Walken und veränderst die Intensität abhängig davon, wie du dich fühlst.

      Beginne schrittweise mit Spaziergängen von 10-15 Minuten 2- oder 3-mal pro Woche und erhöhe sie dann auf bis zu 30 Minuten bis zu 4-mal pro Woche. Versuche deine Schrittgeschwindigkeit auf einen schnellen Gang zu erhöhen, aber nur so schnell, dass du dich nebenbei unterhalten kannst.

      Fortgeschritten

      Ich bin vor der Schwangerschaft mindestens 3 Monate lang regelmäßig gelaufen (mindestens 2-mal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang).

      Es ist auch in deinem letzten Trimester möglich, mit deiner gewohnten Laufpraxis fortzufahren. Möglicherweise fällt es dir jetzt aber schwerer als bisher.

      Achte genau auf deinen Körper und deine Atmung. Verlangsame bei Bedarf die Geschwindigkeit, verringer deine Laufdauer oder wechsel zwischen Laufen und Gehen. Achte darauf, zwischen deinen Lauftagen Ruhetage einzulegen.

      In diesem Stadium ist es für viele Schwangere vollkommen ausreichend, 1- bis 2-mal pro Woche mindestens 15 Minuten zu laufen. Solltest du dich einfach zu müde oder unsicher auf den Beinen fühlen, kannst du auch einmal Schwimmen oder Yoga ausprobieren.

      Erfahren

      Ich bin vor der Schwangerschaft mindestens 6 Monate lang regelmäßig gelaufen (mindestens 2-mal pro Woche 30 bis 90 Minuten lang).

      Du läufst regelmäßig und würdest dich als erfahrenen Läufer beschreiben? Dann fahre während der Schwangerschaft mit deiner Laufpraxis fort, solange es sich gut für dich anfühlt, und lege alle paar Tage einen Ruhetag ein.

      Für erfahrene Läufer ist es manchmal schwierig, die Intensität Ihres Lauftrainings zurückzufahren und kürzere Distanzen oder langsamer zu laufen. Sehe deine Schwangerschaft als Gelegenheit, deine Lauffitness aufrechtzuerhalten und weniger als geeigneten Zeitpunkt, um Ihre Leistung zu steigern.

      Achte genau auf deine Atmung und dein Wohlbefinden – auch nach dem Lauf. Sollte deine Laufpraxis dich zu sehr ermüden, kannst du auch einfach Schwimmen oder Yoga ausprobieren.

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