Etwa 10% der Frauen leiden an Schlaflosigkeit. Oft helfen jedoch schon kleine Veränderungen, um wieder genug Schlaf zu bekommen. Wir möchten Ihnen einige Tipps für ein leichteres Wieder-Einschlafen geben.
Bei Menschen mit Schlafstörungen können Organprobleme auftreten. Wenn dies für mehrere Tage anhält, kann es die Gesundheit gefährden. Wie viel Schlaf jemand braucht variiert von Mensch zu Mensch. Hatte man genug Schlaf steht man auch ausgeruht auf. Jemand, der an Schlaflosigkeit leidet, steht oft unzufrieden auf und liegt nachts häufig einige Stunden wach im Bett.
Schlaflosigkeit ist ein Teufelskreis: Sie konnten seit einigen Nächten nicht schlafen, haben daher Angst nicht einschlafen zu können, gehen dadurch gestresst zu Bett und können aufgrund der Anspannung nicht einschlafen.
Es gibt auch externe Faktoren, die Sie bei Schlaflosigkeit beachten sollten: zu viel Kaffee, zu viele Reize, zu viele Sorgen, eine große Mahlzeit, ein schlechtes Bett ... Wenn Sie dieses Faktoren verbessern können, so wird sich auch die Schlaflosigkeit bessern. Wenn keiner der oben genannten Faktoren eine Rolle spielt und Sie immer noch nicht schlafen können, ist es möglich die Gründe für Ihre Schlaflosigkeit mit der Hilfe eines Spezialisten herauszufinden.
Für den natürlichen Schlaf benötigen Sie keine Medikamente, denn bei längerer Einnahme können diese Sie davon abhängig machen. Fragen Sie Ihren Arzt wie damit vorzugehen ist. Oft helfen auch Kräutertee, pflanzliche Mittel oder eine homöopathische Behandlung.
Essen sie abends nicht zu ausgiebig und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit das Abendessen vor dem Schlafengehen zu verdauen. Essen Sie genug um nicht nachts mit Hungergefühl aufzuwachen. Wählen Sie leichte Speisen wie Milchprodukte oder gegrillter Fisch mit Gemüse.
Alkohol ist ein Stimulans, wie Kaffee, Tee und Vitamin C, und kann daher Schlaflosigkeit auslösen.
Vermeiden Sie spannende Filme oder Spiele, auch wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie den PC oder Fernseher benötigen, um einzuschlafen. Dies versetzt Sie eher in einen Halbschlaf. Der Verstand ist nicht entspannt genug, um eine ruhige Nacht zu beginnen, Ihre Augen sind zwar müde, aber Ihr Gehirn arbeitet noch mit voller Kraft.
Ob wandern, Gartenarbeit, einkaufen gehen oder Radfahren, jede Bewegung im Laufe des Tages kann helfen leichter einzuschlafen. Kurz vor dem Schlafengehen, sollten Sie jedoch keinen Sport treiben, sondern ein wenig entspannen.
Ihr Körper hat eine biologische Uhr. Der beste Beweis dafür ist das Sommergefühl, was viele Menschen jedes Jahr aufs Neue spüren. Hören Sie auf Ihre innere Uhr und richten Sie sich nicht nur nach der eigentlichen Zeit. Sollten Sie gähnen? Dann gehen Sie zu Bett und genießen Sie den Schlaf-Zyklus, den Ihr Körper verlangt. Wenn Sie diese Zeichen ignorieren, dann dauert es etwa zwei weitere Stunden bis der nächste Zyklus beginnt.
Sie haben wahrscheinlich einige Gewohnheiten, die Sie jeden Tag tun, bevor Sie zu Bett gehen: Zähneputzen, Duschen, eine Tasse Tee trinken, ein Buch lesen,… Respektieren Sie diese Rituale: dadurch kann sich Ihr Geist auf den Ruhezustand vorbereiten.
Wir wünschen Ihnen eine erholsame Nacht!