Leben schenken ist ein wunderbares Abenteuer, was auch den Körper während und nach der Schwangerschaft belastet hat. Wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie wie sich Ihr Körper verändert hat. Wenn Sie Ihr altes Aussehen zurückzuerlangen wollen gehen Sie es langsam an. Wichtig dabei ist nicht allein Gewicht zu verlieren sondern auch Muskeln aufzubauen.
Gesundes Essen war schon während der Schwangerschaft wichtig und diese Regel sollten Sie auch weiter folgen um schlank zu bleiben. Setzten Sie Ihr Wissen in Praxis um. Nehmen Sie sich Zeit für alle Mahlzeiten und achten Sie darauf was Sie essen. Hier finden Sie einige Tipps für die ausgewogene Ernährung.
Fette
Der Körper benötigt Fette, diese sollten Sie jedoch in nur in Maßen verzehren. Dabei sollten Sie auf die Qualität der Fette achten.
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Essen Sie nicht mehr als 10–20g Butter und 2-4 Esslöffel Öl pro Tag
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Kochen Sie leicht und braten Sie ohne oder mit wenig Fett. Bereiten Sie Gemüse im eigenen Saft zu anstatt Öl beizugeben. Bei der Zubereitung von Fleisch im Ofen wird kaum Fett benötigt.
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Essen Sie nicht zu viel Fett bei einer Mahlzeit sondern verteilen Sie die Fettaufnahme über den Tag
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Bevorzugen Sie hochwertige Pflanzenöle
Zucker
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Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke. Wasser ist der beste Durstlöscher
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Bereiten Sie selbst Nachspeisen zu anstatt fertige Gerichte zu kaufen. Hier können Sie den Zuckergehalt selbst bestimmen.
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Greifen Sie beim Nachtisch regelmäßig zu Obst
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Wenn Sie Schokolade essen, genießen Sie diese bewusst und lassen Sie die Schokolade auf der Zunge zergehen.
Genug ist genug
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Achten Sie darauf was Sie essen und lassen Sie sich nicht durch den Fernseher oder PC davon ablenken
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Nehmen Sie sich mindestens 20 Minuten für jede Mahlzeit Zeit.
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Schlucken Sie erst wenn das Essen im Mund eher flüssig als fest ist.
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Essen Sie zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse, so haben Sie ausreichend zu kauen.
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Servieren Sie kleinere Portionen und nehmen Sie sich nur nach wenn Sie noch Hunger haben.
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Bestellen Sie im Restaurant das Dessert erst nach der Hauptspeise. Wenn Sie die Hauptspeise ausreichend statt macht, lassen Sie das Dessert entfallen.
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Essen Sie immer bei Tisch und nicht im Gehen oder Unterwegs.
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Kaufen Sie gesunde Speisen, die schnell zubereitet werden können. So greifen Sie bei plötzlichem Hunger nicht zu ungesunden Snacks.
Wenn Sie sich an diese Regeln halten, brauchen Sie keine Diät um Ihr gesundes Gewicht zu bekommen und zu halten.